フレイル予防～いつまでも健康的に過ごすために～

フレイルとは、年齢を重ねることで心と体の働きが弱くなってきた状態をいい、そのまま放置すると要介護状態になる可能性があります。

いつまでも健康的に過ごすためには、身体活動（運動など）・栄養（食生活・お口の健康）・社会参加により、フレイル（虚弱）を予防することがカギとなります。

 

フレイル予防の取り組み

身体活動（運動、社会参加など）

動かない状態が続くことにより、心身の機能が低下して動けなくなることが心配されます。
転倒などを予防するためにも、日頃からの運動が大切です。

• たくさん歩く、なるべく階段を使う
• ちょっとがんばって筋トレをする
• ラジオ体操、とこなめ健康いきいき体操もおすすめです

次の動画を参考に、健康を保ちましょう。

• とこなめ健康いきいき体操（外部リンク）

栄養（食生活、お口の健康）

　しっかり栄養をとることやお口の健康を保つことが大切です。

• 食事（たんぱく質をとる、バランスよく食べる、水分も十分にとる）
• 噛む力を維持する（定期的な歯科受診、お口の健康を保つ）

• 食べて元気にフレイル予防 （PDF 1.5MB）

社会参加（趣味、ボランティアなど）

　外出すると交流の幅が広がり、頭や体を使うよい機会になります。

• 自分に合った運動を見つける
• 地域の通いの場（老人会、高齢者サロン、運動教室など）に参加する

 

目や耳の健康

目（視覚）や耳（聴覚）の衰えは、外出や人との交流の低下につながりやすく、フレイルや認知症などのリスクを高めます。

◎耳に負担をかけない生活をしましょう。

• 大きな音でテレビを見たり、音楽を聴いたりしない
• 静かな場所で耳を休ませる時間をつくる
• 十分な睡眠や禁煙など、健康的な生活習慣を守る

「歳だから」と放置するのではなく、定期的にチェックし、気になることがあれば早めに医療機関に受診しましょう。

次のサイトを参考に、セルフチェックをしてみましょう。

• 日本眼科啓発会議　アイフレイル啓発公式サイト（外部リンク）
• 日本耳鼻咽喉科頭頸部外科学会　難聴啓発プロジェクト（外部リンク）