いつまでも健康的に過ごすために

いつまでも健康的に過ごすためには、身体活動（運動など）・栄養（食生活・お口の健康）・社会参加により、フレイル（虚弱）を予防することがカギとなります。

フレイルとは、年齢を重ねることで心と体の働きが弱くなってきた状態をいい、そのまま放置すると要介護状態になる可能性があります。

フレイル予防の3つの取り組み

身体活動（運動、社会参加など）

動かない状態が続くことにより、心身の機能が低下して動けなくなることが心配されます。

転倒などを予防するためにも、日頃からの運動が大切です。

・たっぷり歩く、なるべく階段を使う

・ちょっとがんばって筋トレをする

・ラジオ体操、とこなめ健康いきいき体操もおすすめです

　次の動画を参考に、健康を保ちましょう。

• とこなめ健康いきいき体操（外部リンク）

栄養（食生活、お口の健康）

　しっかり栄養をとることやお口の健康を保つことが大切です。

• 食事（たんぱく質をとる、バランスよく食べる、水分も十分にとる）
• 噛む力を維持する（定期的な歯科受診、お口の健康を保つ）

• 食べて元気にフレイル予防 （PDF 1.5MB）

社会参加（趣味、ボランティアなど）

　外出すると交流の幅が広がり、頭や体を使うよい機会になります。

• 自分に合った運動を見つける
• 地域の通いの場（老人会、高齢者サロン、運動教室など）に参加する